[...] są zadawalające. Początkowo biegałam ile sił, potem przeczytałam o 75% tętna max i zaczęłam się do tego stosować. Teraz znów przeczytałam, że z tymi 75% to nieprawda...Nevermind. Chcę zacząć chodzić na siłownię. Dlatego proszę o pomoc: 1. Ile razy w tyg ćwiczyć? Trzy razy wystarczy? 2. Czy dołączyć do tego ćwiczenia areobowe (biegi)? Jeśli tak, [...]
[...] Uploaded with ImageShack.us co dobrze, co zle? co zostawic, co wyrzucic? cwiczenia 3x w tyg, w domu przez ok 1h o sredniej intensywnosci. aeroby stepper codziennie 30 min na czczo, zamierzam wprwoadzic bieganie, ale stopniowo, na poczatek moze 15-20min. cel: 95-100kg, w zaleznosci ile moze zejsc, wiem ze potrzeba duzo czasu na taka [...]
[...] że wymiary nie są imponujące ale piszę po to aby to zmienić!! Przez ostatni miesiąc dzięki siłowni, diecie i aerobą zrzuciłem prawie 4 kg i zapewniam, że mam duuuużą determinację aby dobrze wyglądać chodźby to miało trwać ponad rok !! Potrzebuję pomocy w doborze sumplementów które pomogą spalić mi tkankę tłuszczową ..szczególnie z brzucha !! [...]
[...] ćwiczy mi się naprawdę dobrze, po prostu czuję, że jest idealny dla moich mięśni. Ale niestety 1-10-2008 zaczyna się rok szkolny. Każde ćwiczenie zajmuje mi ok. (1 min (12 ruchów * 5 sekund) + 2 minuty odpoczynku) * 3 serie = ok. 10 minut. Ćwiczeń w planie mam 10 (w ciągu wybranego jednego dnia). Czyli sam trening zajmuje mi 10*10 [...]
[...] to nie obliczałem BTW dla warzyw. Moje zapotrzebowanie obliczone dziennikiem vitalmax na zdjęciu. Jeszcze dwa pytania: 1.Aeroby wykonuje po treningu siłowym przez około 35 min. Czy mogę robić je również w dni nietreningowe (bo mam w domu rowerek) i czy da to jakieś większe efekty niż same aeroby po treningu? <---zapotrzebowanie obliczałem [...]
Witam. To witaminy takie chcę włączyć do suplementacji : OLIMP Chela-Mag B6 Forte Mega Caps (1kaps dziennie) OLIMP - Chela-Min Sport Formula (1kaps dziennie) OLIMP - Tri-Mag B6 - (Nie wiem czy to kupować, mozna by jeden kaps dziennie brać) OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION (1kaps dziennie) HI-TEC VITAMIN A-Z 120tab MULTI WITAMINY MINERAŁY [...]
[...] oliwek * cały filet przyprawiamy wg. uznania (ja uzyłam papryki ostrej wędzonej, oregano, czosnku i bazylii suszonej) * filety wkładamy do rozgrzanego piekarnika na ok. 30 min. i pieczemy w temperaturze 180 stopni. BTW I KCAL NA CAŁOŚĆ: Białko= 118g Węglowodany= 2g (z oliwek) Tłuszcz: 31g Kalorie: 751 kcal FOTY: [...]
[...] : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14 Praca 24 h w pracy 48 h wolnego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, + bieżnia 20 min Cel : czysta masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : kamica nerkowa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + cardio Stosowane aktualnie i [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantelki z obciazeniem 10kg(mozna zmieniac) + jeden 4kg Dieta: Ryz z jogurtem czy powidlami 30 min przed cwiczeniami normalne obiadki Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak(funduszy na nie)
[...] w pasie (i duuuuużo obwisłej skóry). Do końca 2015 utrzymywałam tą wagę. Na nowy 2016r postanowiłam sprawić sobie prezent – zakupiłam orbitrek. Na początku ćwiczyłam po 20 min i stopniowo podnosiłam poprzeczkę. Zauważałam podniesienie się wagi i obwodów – ale wszędzie ludzie pisali, że to normalne, że przejdzie itd. Aktualnie ćwiczę 2 razy w [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: - 1-2x w tygodniu fitness (zajecia ze sztanga lub brzuszki+rozciaganie), - 2x w tygodniu silownia (1-1.5h) - przy kazdym wejsciu ok 30-40 minut na Orbitreku, a reszta na maszynach 2-3 obwody po 3-4 serie kazde cwiczenie po 20-30 powtorzen, - 2x w tygodniu basen po 45 min. Treningi zazwyczaj po godzinie 18, [...]
[...] wogóle mi nie chce rosnąc. Nie jestem pewien czy to dobrze że trening jest ruchomy,czy może lepszy by był gdybym wszystko raz w tygodniu trenował. Przerwy miedzy seriami 2 min. Nie wiem jak intensywna ma byc każda seria. Nogi malo serii mają bo zaczynam je dopiero a wcześniej miałem z nimi problem zdrowotny. W dni wolne chciałbym biegac z mała [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/AMINO_PRO_NANO_STACK_i27591_d400x400.jpg AMINO PRO NANO STACK Opis -Niezbędne aminokwasy do prawidłowego przebiegu procesów anabolicznych. -Wspomagają procesy antykataboliczne. -5095mg BCAA w porcji. AMINO PRO NANO STACK Kwasy amino tłuszczowe są związkami chemicznymi lub "cegiełkami" z których powstają białka. [...]
[...] posilkow oprocz okolotreningowych - oczywiscie warzywa * posilek 2 - jedzony jeszcze na silowni, a co! ;d * trening od 6:00 do ok 7:15 - FBW 2zestawowy ABAB + 10-15 min aerobow (zaleznie od tego jak sie wyrobie z czasem, dluzej zostawac nie moge) - trening zaczynam 5 minutowym biegiem na bieżni - 1km, tempo 12.5, rozciąganie. - dieta [...]
[...] tu, a nie w ostatnim posiłku). c) posiłek około treningowy wygląda w praktyce tak: wafle ryżowe naturalne i banana jem przed wyjściem na siłownię (czyli de facto jakieś 20 min. przed początkiem treningu). daktyle zjadam stopniowo w trakcie ćwiczeń (łatwo przyswajalna energia), do tego też napój izotoniczny z pkt. 1. A w drodze powrotnej piję [...]
[...] siłkę. Wykonuje do tej pory (ponad 3 miesiące) ćwiczenia ogólno rozwojowe. Staram się ćwiczyć z dużym obciążeniem na maszynach i z wolnymi ciężarami też. Moj trening-ok 90 min plecy. 5 ćwiczeń. 10-8 powtórzeń x 2 serie klatka. 2 ćw. ławeczka- 4 serie po 6,8,10,10 powt. rozpiętki. 3 x 10 pow. naramienne. 3x-10 pow triceps 3x 10 pow biceps [...]
[...] ma Serce nawala z calych sil a potem nagle milknie? Czy nagle przestaje byc? A moze powoli przestaje bic az do spoczynku? Czy towarzysza temu jakies bole/skurcze? Czy pare min. wczesnie mozna czuc ze cos jest nie tak? Wiem ze moje pytanie jest glupie ale do zadania go sklonilo mnie ostatnio przezycie jakiego doznalem... Mianowicie wczoraj [...]
[...] zarzucania wiecej. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone mam na +- 2900 kalorii dziennie, po ostatnim delikatnym scieciu dostarczam dziennie okolo 2300, czyli jakies 600 na minusie. Jest to juz dosyc spora roznica, wiec obawiajac sie utraty miesni zaczalem stosowac kreatyne jako antykatabolik - 5 g po treningu. Oprocz kreatyny stosuje jeszcze [...]
[...] energii, poprawia koncentrację i oddala odczucie zmęczenia. Zalecane dawkowanie Zalecana porcja do spożycia to 2 tabletki 2 razy dziennie, najlepiej przed śniadaniem i 30 min. przed treningiem. Preparat popić ok. 300 ml wody. Uwaga! Produkt ma silne działanie pobudzające, nie stosować przed snem Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Herbal [...]
[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przez ostatni czas nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, już kupiłem białko (Hitec C6), omega 3, witaminy a-z Stosowane wcześniej diety : brak, jadłem na co miałem ochotę Witam wszystkich Zdecydowałem się na ponowną próbę osiągnięcia wymarzonej sylwetki (poprzednie [...]
Zawal %-)
